今日春分,祛病升阳“食、动、梳”9要诀

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作者: 丹丹 2020/3/20   阅读次数:254

2020年03月20日11时50分星期五  

庚子年二月廿七春分  

转眼间,春分到了。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分节气平分了昼夜、寒暑,此时春季过半,气候转暖,昼渐长、夜渐短。  

春分的特点是阴阳平衡,我们保健养生要顺应节气的特点。春分的养生重在一个“和”字,要注意调和阴阳,保持体内平衡,才能避免疾病侵扰。一起来跟着长寿健康之家看看春分我们应该怎么养生?  

食:饮食均衡阴阳互补  

1、多吃时令春菜  

春分饮食讲究“调其阴阳,不足则补,有余则泻”。此时多食用蔬菜水果,可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗,对养生大有裨益。  

春分时节可多吃春季时令菜,当季的韭菜、荠菜、豆芽、香椿、春笋、油麦菜等都是上选,不仅能补充营养,更可以起到养生保健的功效。比如,香椿健胃理气,菠菜解毒防春燥,春笋滋阴亦消食。  

春季也是葱和蒜在一年中营养最丰富、最嫩的时候,此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。  

适合在春季多吃的蔬菜还有菠菜。虽然菠菜一年四季都有,但以春季为佳,对解毒、防春燥有益处。  

今日春分,祛病升阳“食、动、梳”9要诀,照着做健康一整年!  

2、注意阴阳互补  

这个时节的饮食也要讲究平和,可以根据食物寒热温凉的不同性质,来帮助我们调整身体的阴阳平衡。总体的原则是,大寒大热的食物要少吃,食物多样。  

“由于食物分为寒、热、温、凉、平五种属性,春季食补养生还应注意食物的阴阳互补,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加葱、姜、酒、醋等温性调味品,以防止菜肴性寒偏凉;在食用韭菜、大蒜等助阳类食材时,配上蛋类等滋阴食材,可达到阴阳补的目的。”  

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3、饮食清补少酸多甜  

医圣孙思邈曾说:“春日宜省酸增甘,亦养脾气”。意即:春季宜少吃酸食,多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。  

红枣、蜂蜜是春分时节的首选。中医认为,红枣、蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便,是春季最理想的滋补品。  

动:调和起居预防旧病  

1、调和起居  

俗语说:“百草回芽,旧病萌发”。阳春三月,气候转暖,各种细菌、病毒开始活动,加上近期气温忽高忽低的,一不注意,就容易引发老毛病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。  

要预防这些疾病,应当调和起居,每天跟着太阳早睡早起,规律作息。还要经常打扫房间,以保证居住环境的舒适卫生。平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴,有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。  

2、多动、少怒心平气和  

春分时节,保持心情舒畅和适当的运动量,更有利于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素,发怒、生闷气都易使肝气郁结,导致气郁化火,引发肝火上扬。  

此时节,在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。  

3、春推肝经可养肝  

春属木,与肝相应,所以在春季养生上还要注意护肝。肝主情致,因此护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止肝火上升。  

推肝经时,人可以坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放。双拇指重叠,用拇指指腹推按,从大腿根部,沿着大腿内侧肝经的循环部位,稍用力向前推至膝关节处。左右交替,以感到疼痛为佳(中医理论认为通则不痛,如果没有疼痛感,说明肝经通畅)。  

梳:应对春困我有妙招  

1、春梳头助阳气生发  

“春三月,每天清晨梳头一二百下”,是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节。  

早起时,如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时,适当梳梳头,刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,令气血流通,使人神清气爽。  

2、穴位按摩防春困  

合谷穴、劳宫穴都是醒脑开窍之穴,春天犯困时可以按摩这两个穴位。还可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴。这些穴位也可舒筋活血,有增强抵御春困的能力。  

3、保证8小时睡眠  

春困虽不是病,是一种正常的季节性变化时出现的生理现象,但仍需“解春困”。因此,保证睡眠就显得尤为重要。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠,儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。  

美国科研人员曾对一批中老年人进行长期观察,发现每天睡眠少于5小时的人,患糖尿病的几率比常人高处2.5倍;每天睡眠少于6小时或多于9小时的人,其患糖尿病的几率均比常人高出170%。  

由此可见,人们每天必须保证7-8小时的睡眠,但绝不可超过9个小时,这样才有利于健身防病。还可以常常按摩太阳穴,晒晒太阳、听舒缓的音乐等等,皆有益于缓解春困,调节情志。  

另外,此时节养生还要讲究“春捂秋冻”。所谓“捂”不是要大汗淋漓,春分时节早晚温差较大,要注意增减衣物以顺应节气的变化,适当保暖即可。


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