要高寿,60~69岁这10年至关重要

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作者: 丹丹 2020/3/19   阅读次数:171

以色列学者发现,在60~69岁这个年龄段的中老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,70~79岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与50~59岁年龄段的人一样稳定。  

60~69岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。  

而进入70岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到50~59岁年龄段那样的水平。  

因而,60~69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。中老年人想要获高寿,这10年的保健是至关重要的。  

每天做到“十个一”  

平稳度过“危险年龄段”  

中老年人在60~69岁时,不妨每天做到这“十个一”,平稳度过“危险年龄段”。  

一壶水  

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:  

第一杯:晨起空腹一杯水  

起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。  

第二杯:睡前一杯水  

当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。  

第三杯:运动后一杯水  

适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮水。  

一碗粥  

想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。  

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。  

每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在2010年的反馈调查中,超过2.6万名志愿者已经离世。  

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。  

一杯奶  

牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。  

牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。  

一个鸡蛋  

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。  

很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”,其实,洋鸡蛋营养更均衡,更适合中老年人吃。  

一个苹果  

现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。  

不同颜色苹果的保健功效各有侧重:  

红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;  

青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。  

黄苹果对保护视力有很好的作用  

一个洋葱  

洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。  

一块鱼肉  

一位营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。  

所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;  

所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;  

“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。  

一公里步行  

温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。  

此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。  

专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降60%。  

一项爱好  

有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让中老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使中老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。  

一份好心情  

老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:  

许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;  

“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;  

“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。  

由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!  

身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!


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