熬夜的补救措施有哪些?熬夜应该如何调理?

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作者: 丹丹 2020/3/8   阅读次数:197

随着生活步伐越来越快,熬夜已经成为年轻上班一族的常态,在社会高压的状态下,熬夜是难免的,那么如果经常熬夜工作,应该如何补救呢?下面小编整理熬夜的补救措施有哪些_熬夜应该如何调理,欢迎阅读。  

熬夜的补救措施有哪些?熬夜应该如何调理  

长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是在晚上,晚上如果晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色暗淡,起痘。  

经常熬夜的人还会引起过度肥胖,熬夜者喜欢吃夜宵,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。  

吃什么好  

熬夜前,吃一颗维生素B族营养丸  

维生素能够解除疲劳,增强人体抗压力。  

熬夜时很容易缺水,要多喝白开水,饿了不要吃泡面,以免火气太大,尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!  

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。  

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。  

熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。  

注意事项  

1.熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。  

2.若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。  

3.熬夜时,大脑需氧量会增大,容易造成内源氧缺乏症,应时时做深呼吸。  

4.事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。  

讲过了熬夜中的注意事项,下面就来看看怎么能让熬夜不伤身吧!  

一、重视"晚餐"营养  

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。  

2、多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品",常吃能显著提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。  

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。  

二、补充肝的供血  

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲"久视伤肝",看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。  

三、给足充沛的水分  

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了--使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。  

四、重视穴位按摩  

平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。  

五、"晚睡"却不"晚洗"  

皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。  

六、熬夜后的补救措施  

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。  

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。  

3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。  

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。  

5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。  

6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。


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